Омега-3 жирные кислоты — Что нужно знать
В последние годы омега-3 жирные кислоты пошли основной с большинством кардиолог одобрить их использование в качестве способа защиты и укрепления здоровья сердца и артерий. Но с популярностью приходит много рекламы и украшен продвижение по службе, которые не обязательно могут быть подкреплены фактами. В этой статье мы будем погружаться в рыбный мир омега-3 жирных кислот в поисках надежного сердца здоровых фактов.
Вопрос: Если вы решились на ваш местный шведский стол морепродуктов в поисках рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, и ваш выбор был сома, фермы поднял тилапии, лосося, тунца и озерной форели, которые рыбы предоставит вам наибольшее количество омега-3 масла?
Ответ: Как вы можете подозревать, сома не является ответом, ни тилапии. Кроме того, Тилапия с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, которые в то время как необходимо, при потреблении в больших количествах может привести к ряду проблем со здоровьем, включая болезни сердца. Ответ на наш вопрос лосось во-первых, тунец второй, и озерная форель третий. Все эти рыбы довольно высоки в EPA (eicosapentaenoic кислоты) и ДГК (докозагексаеновая кислота), которые являются двумя омега-3, которые особенно полезны для здоровья сердца и установили преимущества для здоровья. В самом деле, в соответствии с исследовательской статьей, найденной в клинике Майо Интернет ДГК и EPA при потреблении в количестве 1000 мг или более в день может оказать положительное влияние на более чем 60 различных заболеваний и условий. Тем не менее, средняя рекомендуемая доза больше похожа на 800 мг в день. конец
AHA (Американская ассоциация сердца) рекомендует по крайней мере две порции 3,5 унции запеченной холодной воды жирной рыбы в неделю (лосось, тунец, сельдь, озерная форель, скумбрия, сардины и т.д. …). Министерство сельского хозяйства США рекомендует 8 унций или более рыбы или моллюсков в неделю для взрослых, и примерно на треть меньше для детей.
Нарушение содержания омега-3 на рыбу (4 унции порции размер): Лосось от 1200 до 2400 мг; скумбрия от 1350 до 2100 мг; альбакор тунца 1700 мг; сельдь 2350 мг; озерная форель 1050 мг; анчоусы 2350 мг; и сардины от 1100 до 1600 мг.
Некоторые люди будут покупать только дикие сорта рыбы из-за возможности наземного стока, содержащего загрязняющие вещества, а также озабоченность по поводу того, что их рацион может состоять из. Другие, не будет покупать дикую рыбу из-за озабоченности по поводу ртути и других загрязняющих веществ, обычно встречающихся в наших океанах.
Согласно WebMD ферма подняла заботу имеет по крайней мере некоторую действительность. С другой стороны, и они, как представляется, свидетельствуют о том, что ртуть не является серьезной проблемой в большинстве случаев.
Шутки их мнение о ферме поднял рыбы вращается вокруг вывода о том, что большинство фермы поднял рыбы кормят кукурузы на основе диеты, которая бросает соотношение между омега-3 и омега-6 из равновесия. С другой стороны, рыбные фермы, которые кормят своих гостей рыбной едой, с добавленными рыбьими маслами или водорослями, должны быть в порядке.
По их мнению, вопрос о загрязняющих веществах заключается в том, что поднятие фермерских хозяйств не является достаточно серьезной проблемой для принятия решений в отношении отдельных лиц. Правда, если вы посетили рыбную ферму вы знаете, что если не смотрел очень внимательно загрязняющих веществ и пестицидов может сделать свой путь в воду. Это действительно спускается туда, где находится рыбная ферма, если вода регулярно проверяется, и насколько хорошо она поддерживается.
Для меня по крайней мере, я предпочел бы купить дикий сорт или получить мои омега-3 жирных кислот (DHA / EPA) из рыбьего жира добавки, которые прошли молекулярную очистку.
Роб Д. Хокинс (Rob D. Hawkins) является активным защитником естественного здоровья и естественной жизни с более чем 10-летним опытом работы в этой области. Чтобы узнать больше о преимуществах добавок рыбьего жира вместе с информацией о доступном продукте рыбьего жира с с более ценным ДГК.